100 kg

[...] po w piątek badanie okresowe w Katowicach na 7:30 a trzeba liczyć godzinę na dojazd. Badania prawie ok jedynie wykazało podwyższony cukier 118 %-) norma podobno jest do 100. Po badaniach pojechałem do Tychów, odwiedziłem rodziców, bardzo się ucieszyli bo to takie niezapowiedziane odwiedziny, a wieczorem pojechałem do brata. Gadaliśmy do [...]

[...] AUT 43.7 1.4145 70.0 72.5 75.0 75.0 106.08 6 6 Mygalatyuk Nataliya 1981 UKR 43.9 1.4102 67.5 70.0 72.5 70.0 98.71 5 - 48 kg 1 Lafina Olesia 1979 RUS 48.0 1.3244 100.0 105.0 110.0 110.0 CR 145.68 12 2 Arpala Virva-Tuul 1969 FIN 47.7 1.3305 85.0 85.0 90.0 90.0 119.74 9 3 Rantala Hanna-Elisabet 1982 FIN 47.9 1.3265 85.0 90.0 90.0 [...]

[...] - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1b69102400874916b330e4ac63e5948a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/937a735598aa42f9addfd6973162dbc8.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: [...]

[...] przy 5 będzie ciężko. No trudno. WL – Tutaj rekord padł. Seria 5x95kg, miałem asekuracje i przy ostatnim razie delikatnie trzeba było pociągnąć. Ale cieszy fakt progresu. 100 coraz bliżej :-)) Wiosłowanie sztangą nachwytem – Standard Podciąganie szerokim nachwytem – słabo – przez wiosło (dobiłem jeszcze pompowanie) lub za dużo kg w CC ;-), [...]

DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]

[...] Jednak średnio mi to wychodzi , co pokaże filmik. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 75g płatki owsiane + 3 jajka + 35 g migdałów + 250 ml jogurt naturalny + owoce 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywa + owoc 3. 100 g ryży + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 4. 130 g ryżu + 130 g kury + owoc + warzywo ( przed treningiem) 5. [...]

[...] mysle ze 3 serie z lekka progresja wystarcza. edit : potwierdzam prawdziwosc slów autora o gubieniu fatu przy tym treningu. U mnie sprawa przedstawia sie nastepujaco: endo w 100%, wiadomo sadlo leci w tempie ekspresowym wraz z nadwyzka kalorii. Sprawdzam obwody co tydzien i stwierdzam ze w brzuchu ubylo mi 1,5 cm :-] reszta na + nie obserwuje [...]

[...] 2013 /Kat. do 59 kg/ LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Mazij Paweł 1994 Chocianów 58,30 0,8759 100 110x 110 110 96,35 1 2 Wójcik Jan 1986 Jaczków 56,70 0,8994 105x 105 110x 105 94,44 2 3 Orłowski Jarosław 1983 Żagań 56,60 0,9010 95 100 102,5 102,5 92,35 3 IV [...]

[...] 1.SZEJK ZDROWIA 200 ml mleka kokosowego + 2 żółtka + 40 g Whey C-6 +maliny i kakao /SFD/Images/2016/9/22/cef08dd424b842b3a054209387cad721.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/9/22/fdb1ec5bf18545f89879a520b199b74c.jpg 5.KANAPECZKI I KAWAŁEK PIZZY /SFD/Images/2016/9/22/238337412d3a4b7ea8a6ee3eef9eb9e9.jpg Trening; 100 g [...]

[...] kg Unoszenie hantli do boku leżąc przodem na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 5 kg /SFD/Images/2016/10/7/8cd37adaf7bd42eb9b8e8476eefca6b1.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce /SFD/Images/2016/10/7/5087a022c334478db2fbaef2ff98b6bd.jpg[ 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 [...]

[...] /SFD/2017/2/13/b0b99f6c2c5e4274be84946f7aa8a414.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WOCD4UfK6gs /SFD/2017/2/13/4e37276d29164656be60fbdb2e82f2d2.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców+30 g masła orzechowego /SFD/2017/2/13/a453831c876a4f0eaca7d9c0e3ddca04.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu+ 10 [...]

[...] przedramion z przenosem 4 x 8 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=YGheufWoYHY&feature=youtu.be /SFD/2017/4/18/f9976f7f552b4940ae8438ab461a0254.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i owoce /SFD/2017/4/18/fb3ebd1f9d514e38aefed9685a49c163.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. RYBKA + [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy 5. Jajecznica 5 jajek+ 50 g boczku Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków https://iv.pl/images/30152376096421184491.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille [...]

[...] białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda: 1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa 2. ryż parabol. 100 g, twaróg 100 g , 2 jaja, warzywa 3. ryż parabol. 100 g, pierś 100 g 4. ryż brązowy 100 g, pierś 150 g, warzywa TRENING 5. carbo 50 g, białko 50 g 6. ryż parabol. 100 g, [...]

[...] róznicy Podobnie z data pisana lub wypowiadana słownie-tak naprawdę nic nam to nie daje-można dziś nagrać wyciskanie czy inne ćw a powiedzieć datę z konca konkursu. Prawie 100 % wiarygodnośc to jednak gazeta. Ale jak pisałem-uważam,że bezsensem jest robić jakieś kombinacje-bo przecież nie o to chodzi.Poza tym znam juz Wasze możliwości z innych [...]

05.01 No i znowu jedna wielka dupa!!! Dzisiaj dzień klatki, zgodnie z zapowiedziami zacząłem od wyciskania leżąc na ławce płaskiej i rozplanowałem rampę: 40 x 8/70 x 8/100 x 8/120 x 5/140 x 2/145 x 0/95 x 15... W czwartej serii (120 kg) poczułem ból z lewej strony szyi promieniujący od ucha aż do barku. Zrobiłem jakos 5 powt i myślę sobie - [...]

16.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 x 6/70 x 6/100 x 6/135 x 6/155 x 3/167,5 x 2 40 X 6/60 X 6/80 X 6/115 X 6/135 X 6/155 X 4/170 X 2 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 ---> ciężko 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 x 10/45 x 10/65 x 10/85 x 6 ---> brak [...]

[...] załatwiać różne sprawy, drugie pół spędziłem w popołudniowych korkach. W drodze na siłownię dostałem mandat - tylko za brak pasów bo nie wyciągnęli suszarki (a miałem 100 na ogr do 50 ) Napisze tylko tyle że przysiady szły dobrze do 120 kg, głęboko i ładnie. Nagle moc uciekła i 140 już tak sobie sześć razy. 150 kg z trudem 5 powtórzeń, [...]

[...] poczułem ciężar 55 x 15/60 x 15/60 x 12 --> ostro 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 8 --> skupiałem się na pełnym ruchu, oprócz last set 100 x 12/125 x 12/150 x 12/175 x 7 --> ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/35 x 10/40 x 10 --> na więcej nie było mocy w łapach 20 x 10/30 x 10/40 x [...]